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Cosa fare per far scaricare la rabbia prima che la si riversi sugli altri?

Qualsiasi cosa che ti permetta di farlo senza danneggiare le altre persone. Mi verrebbe da consigliarti di farti una corsa, una camminata, una nuotata, prendere a pugni un sacco da boxe, sollevare pesi, saltare la corda ma non solo: potresti anche disegnare, dipingere, cantare, urlare, insomma.. Ci sono tante cose che potresti fare

Concordo. Dovresti trovare un modo per sfogare la tua rabbia. Allontanarti dalle persone può funzionare, soprattutto se quando sei arrabbiato la prima cosa che fai è sfogarti con loro (in senso negativo). Devi fare un'attività "aggressiva", che possa permetterti di sfogarti.
Io, per esempio, ho imparato col tempo a convertire la mia rabbia in energia per studiare. Mi sfogo soprattutto quando mi impongo che non ce la potrei mai fare a finire di studiare, mi arrabbio ancora di più e mi impongo di farlo, finché non finisco e ne esco soddisfatta