Concentrazione; come aumentarla?

Sono stufa di lagnare, è da 4 anni che lagno... quindi... non è uno sfogo ma una richiesta di consiglio...
Come posso passare meno tempo al PC / smartphone? E in generale concentrarmi di più magari sulle pulizie di casa... E fare tutto al tempo giusto, senza incantarmi a casseggiare? Mi dico 'okay, dalla ora X all'ora Y studio un po' di tedesco, poi dopo pulizie!' ma finisco per non fare né uno né l'altro, navigando su internet dallo smartphone
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È un circolo vizioso, più perdo tempo, meno faccio, più mi viene l'ansia e più mi deprimo!
Consigli? :/
Come posso passare meno tempo al PC / smartphone? E in generale concentrarmi di più magari sulle pulizie di casa... E fare tutto al tempo giusto, senza incantarmi a casseggiare? Mi dico 'okay, dalla ora X all'ora Y studio un po' di tedesco, poi dopo pulizie!' ma finisco per non fare né uno né l'altro, navigando su internet dallo smartphone

È un circolo vizioso, più perdo tempo, meno faccio, più mi viene l'ansia e più mi deprimo!

Consigli? :/