Insonnia

[Franci83]

Ultimamente dormo troppi il pomeriggio e poi la sera nn riesco ad addormentarmi...

[Franci83]

Vi succede pure a voi?

[germano]

Beato te.
Il fatto di dormire nel pomeriggio fa in modo che il totale ore di sonno nelle 24h sia accettabile.
C'è di peggio.

Io per esempio soffro di insonnia mattutina (di sveglio alle 4 e non dormo più) e/o cmq con frequenti risvegli nel corso della notte.
Noto che è in buona parte legato al fatto di aver mangiato troppo a cena, ma non necessariamente.

Spesso noto che se vado a letto più tardi del solito (mezzanotte o più tardi) faccio più fatica ad addormentarmi.
Quindi cerco di forzarmi ad andare a dormire entro le 22:30 - 23:00 (tanto in tv non mi perdo niente di eccezionale) e così dormo meglio.
Parlo di orari della routine quotidiana. Ma cmq non sono più un ragazzo e i miei orari sono sempre abbastanza regolari, sia nei giorni lavorativi , sia nei weekend, sia durante le ferie.

[Eliminato]

Sì, mi succedeva veramente spesso, mi dissero fosse un disturbo del ritmo circadiano, con posticipazione dell'orario di addormentamento, col risultato di fare naturalmente molto tardi la notte (pur io all'epoca non bevendo caffè né alcolici - ho iniziato da bambino a dire il vero ad avere questo problema - a sette anni superavo la mezzanotte per dire) e svegliarmi poi addirittura alle 12 del mattino! Ci vuole un grosso lavoro di aggiustamento degli orari, importante secondo gli specialisti in neurologia che mi hanno seguito è assumere (dietro consiglio medico sia chiaro) melatonina ogni giorno allo stesso orario serale, rispettare rigidamente gli orari in cui ci si sveglia, cercare di andare a letto sempre alla stessa ora ma mai con foga o ansia, solo quando lo sentiamo. Se entro mezz'ora non ci siamo addormentati, alzarsi (anche se notte fonda) e fare altro finché non arriva il sonno, magari leggendo un libro ed evitando schermi luminosi (TV esclusa che, invece, potrebbe aiutare). Anche ascoltare musica rilassante, valzer lenti, meditazioni audio, suoni binaurali o ASMR può aiutare ad addormentarsi più rapidamente. Igiene del sonno. Io comunque ho fatto un percorso in cui mi davano anche vitamina D per risollevare la grave carenza che avevo, col risultato che bisogna esporsi molto alla luce diurna durante il mattino e abbassare tutte le luci dopo le 18.00 della sera. Ammetto candidamente che ho preso e prendo tutt'oggi al bisogno dei farmaci ipnotici per consentire (dovrei dire imporre) al mio corpo di raggiungere il sonno in maniera artificiale. Ho avuto problemi seri per colpa della deprivazione di sonno, oggi lavoro e non posso più permettermi esaurimenti nervosi a causa dell'insonnia. Per natura io la sera sono iperattivo, vivrei la notte e ho notato che il mio sonno naturale ed estremamente riposante è tra le 5 del mattino e le 12, ma capite che la vita non si vive di sera e il mondo ha altri orari. Hai mai sentito parlare di persone allodola e persone gufo? Comunque io ormai ho accettato serenamente di indurmi chimicamente il sonno, quando devo riposare bene per un impegno gravoso di primissima mattina. Capisco comunque tutte le persone che vivono questa problematica, a me stava distruggendo la vita! Mi sono sottoposto a un ricovero per poterne venire fuori e scoprendo come fare per gestire questo disagio, mi davano persino il fenobarbital a volte (già solo a pronunciare il nome di un barbiturico si hanno i brividi). Spesso mi arrabbio così tanto con il mio corpo che prendo e mi inietto da solo una fiala neurolettica in una chiappa per la disperazione (tutto dietro prescrizione e supervisione medica), perché altrimenti non crollerei entro un orario fisiologico. La cosa più assurda è vedere le persone intorno a me dormire pure sui bus, oppure appoggiando semplicemente la testa sul cuscino. E non si svegliano neanche con rumori forti, invidia! Comunque bisogna parlare di questi problemi, l'insonnia è una patologia spesso invalidante e non riconosciuta dallo Stato come possibile invalidità civile, manca infatti nelle tabelle INPS. Infatti mi scuso se ho scritto questo papiro in merito, ma bisogna far sentire la propria voce. Questa è la vita di un insonne!