l'insonnia mi sta levando la vita

[proms88]

Non sopporto piu questa insonnia maledetta che non vuole lasciarmi qualche consiglio??
Non ce la faccio piu
Vado a dormire sempre molto tardi e mi sveglio tardi, quindi non vivo a pieno la giornata e mi sento anche perennemente stanco e privo di forze.

[salvelox]

Ciao buongiorno. Ti capisco benissimo perchè anch'io soffro di insonnia cronica da più di 10 anni. Nel mio caso non ho difficoltà ad addormentarmi ma il mio sonno non è riposante e mi sveglio puntulamnte all'alba, stanco. Se riesco mi alzo subito e inizio la giornata, quando fa freddo faccio fatica ad uscire dal letto così presto e rimango sotto le coperte ancora un pò. Dormendo male e poco ovviamente ci si sente stanchi per tutta la giornata e non si rende bene...io già in serata inizio a sbadigliare
Ho provato di tutto per tornare a dormire in modo normale, alla fine sono persino andato in un centro del sonno. Il medico mi ha spiegato che sono i pensieri, preoccupazioni e le abitudini che ci turbano il sonno. Non bisogna fissarsi su questa cosa altrimenti è peggio, si aggiunge pure l'ansia e si va in paranoia.
L'insonnia peggiora la qualità della vita ma di insonnia non è morto mai nessuno quindi per cominciare bisogna sdrammatizzare e mandarla a quel paese. Della serie che se non riesci a dormire è importante che dici a te stesso che non ti importa nulla ed impieghi il tuo tempo con qualche attività utile per te. Se ti stanchi vedrai che il sonno verrà da se.
Altri consigli che mi ha dato il medico:
1. essere costanti negl'orari. Bisogna fissare il ritmo del ciclo circadiano. Andare a letto sempre alla stessa ora e lo stesso per alzarsi. Se ci si sveglia presto cercare di non restare a letto ma alzarsi ed iniziare le attività della giornata anche se ci si sente stanchi. Se a letto non riesci a prendere sonno ti alzi e fai qualche attività dinamica per stancarti comunque non ti fissi sul pensiero che non riesci a dormire.
2. vivere il presente senza distrazioni. nel senso di concentrarsi sul quieora cioè su ciò sto che si sta facendo in quel momento senza pensare ad altro o farsi distrarre da altro.
3. la sera cenare presto leggero e niente computer come altre fonti di luce intensa. Mi ha spiegato che la retina dell'occhio se esposta a luce diretta inibisce la produzione di melatonina. La televisione è diversa perchè è più distante dagl'occhi, comunque meglio leggere un libro.
4. praticare costante attività sportiva o camminare ogni giorno almeno 30 minuti.
5. praticare la meditazione o comunque attività che rilassano e ci "coccolano". Pensare a come risolvere i problemi ma senza logorarsi e niente ansia, perchè tutto si risolve.
6. pensare alle fortune che hai, che a parte questo sei in salute, alla tua realizzazione per diventare sempre migliore ed essere fiero di te stesso
7. Puoi iniziare ad assumere melatonina, ma a me nessun effetto come neanche le erbe varie.
Mi sembra di aver detto tutto.
Tieni duro che si risolve.

[proms88]

Ciao buongiorno. Ti capisco benissimo perchè anch'io soffro di insonnia cronica da più di 10 anni. Nel mio caso non ho difficoltà ad addormentarmi ma il mio sonno non è riposante e mi sveglio puntulamnte all'alba, stanco. Se riesco mi alzo subito e inizio la giornata, quando fa freddo faccio fatica ad uscire dal letto così presto e rimango sotto le coperte ancora un pò. Dormendo male e poco ovviamente ci si sente stanchi per tutta la giornata e non si rende bene...io già in serata inizio a sbadigliare
Ho provato di tutto per tornare a dormire in modo normale, alla fine sono persino andato in un centro del sonno. Il medico mi ha spiegato che sono i pensieri, preoccupazioni e le abitudini che ci turbano il sonno. Non bisogna fissarsi su questa cosa altrimenti è peggio, si aggiunge pure l'ansia e si va in paranoia.
L'insonnia peggiora la qualità della vita ma di insonnia non è morto mai nessuno quindi per cominciare bisogna sdrammatizzare e mandarla a quel paese. Della serie che se non riesci a dormire è importante che dici a te stesso che non ti importa nulla ed impieghi il tuo tempo con qualche attività utile per te. Se ti stanchi vedrai che il sonno verrà da se.
Altri consigli che mi ha dato il medico:
1. essere costanti negl'orari. Bisogna fissare il ritmo del ciclo circadiano. Andare a letto sempre alla stessa ora e lo stesso per alzarsi. Se ci si sveglia presto cercare di non restare a letto ma alzarsi ed iniziare le attività della giornata anche se ci si sente stanchi. Se a letto non riesci a prendere sonno ti alzi e fai qualche attività dinamica per stancarti comunque non ti fissi sul pensiero che non riesci a dormire.
2. vivere il presente senza distrazioni. nel senso di concentrarsi sul quieora cioè su ciò sto che si sta facendo in quel momento senza pensare ad altro o farsi distrarre da altro.
3. la sera cenare presto leggero e niente computer come altre fonti di luce intensa. Mi ha spiegato che la retina dell'occhio se esposta a luce diretta inibisce la produzione di melatonina. La televisione è diversa perchè è più distante dagl'occhi, comunque meglio leggere un libro.
4. praticare costante attività sportiva o camminare ogni giorno almeno 30 minuti.
5. praticare la meditazione o comunque attività che rilassano e ci "coccolano". Pensare a come risolvere i problemi ma senza logorarsi e niente ansia, perchè tutto si risolve.
6. pensare alle fortune che hai, che a parte questo sei in salute, alla tua realizzazione per diventare sempre migliore ed essere fiero di te stesso
7. Puoi iniziare ad assumere melatonina, ma a me nessun effetto come neanche le erbe varie.
Mi sembra di aver detto tutto.
Tieni duro che si risolve.

Stranamente oggi mi sono svegliato "presto!" Ei ciao e grazie per tutti questi consigli cercherò ad una certa ora di mettere da parte sia il cellulare che l ipad eheh son convinto che a forza di stare su quei cosi il sonno se ne va ma non riesco a farne a meno, mi sforzero
In effetti io soffro anche di ansia e raramente anchedi attacchi di panico che mi scombussolano fino a 2 giorni dopo (mi prende una fortissima e insopportabile tachicardia dove sembra che il cuore esplode... 2 volte sono finito anche in ospedale perché ero in defibrillazione aritmica... ahhh cosa fanno gli attacchi di panico)
Grazie ancora per aver condiviso i tuoi consigli

[salvelox]

Ciao proms! Mi fa piacere se posso esserti d'aiuto, grazie a te.
hai bisogno di "disintossicarti" dalla dipendenza di computer cellulare tablet insomma tutto ciò che è alienante, che la sera cattura la tua attenzione e ti espone a luce diretta. Ti capisco, per lavoro sto davanti al computer dalla mattina alla sera e quando ho deciso di disintossicarmi, e staccare la sera, la qualità della mia vita è migliorata decisamente, ho iniziato a dormire meglio e ritagliarmi del tempo per coltivare me stesso. Cenare presto e leggere qualcosa di formativo prima di dormire mi rilassa moltissimo.
Gli attacchi di panico sono la reazione estrema del nostro corpo ai problemi della vita, alla troppa ansia che ci soffoca e schiaccia sotto il suo peso. Siamo umani quindi fragili e quando si supera il limite di sopportazione possiamo reagire in questo modo estremo.
per esorcizzare l'ansia all'origine è importante che inizi a ritrovare te stesso, proprio spegnere il computer è il primo passo. Se riesci a stare un ora, in tranquillo silenzio, in ascolto di te stesso potrai vedere ogni cosa sotto una nuova luce. Nella vita spesso non sono le situazioni ad essere così gravi ma è cosa pensiamo delle situazioni. La qualità dei nostri pensieri è fondamentale, determina la qualità della nostra vita. Noi non siamo ciò che pensiamo di essere ma ciò che pensiamo, ciò siamo frutto dei nostri pensieri.
Inizia a pensare alle cose positive della tua vita e a cosa vuoi ottenere, ai tuoi obiettivi, allontana i pensieri negativi, le tue disgrazie e cosa non vuoi ottenere, sei tu al timone della tua mente, tu decidi cosa pensare, sei tu che domini la tua mente e non il contrario.
Quando metterai a fuoco i tuoi pensieri su quelli positivi vedrai che tutto si può risolvere e l'ansia diminuirà fino a scomparire, gli attacchi di panico saranno un lontano ricordo.
Dipende tutto da te, è una scelta, è una tua responsabilità come quella di spegnere il computer.
Ce la puoi fare, se vuoi!

[Wisp]

Non sopporto piu questa insonnia maledetta che non vuole lasciarmi qualche consiglio??
Non ce la faccio piu
Vado a dormire sempre molto tardi e mi sveglio tardi, quindi non vivo a pieno la giornata e mi sento anche perennemente stanco e privo di forze.

Melatonina.

[CalogeroilFacocero]

anche se vai a letto tardi ma ti svegli tardi forse non soffri propriamente di insonnia, ma di ipersonnia. Io per un periodo di due lunghissimi mesi ho dormito 4 ore a notte, pensavo di morire
è vero che di insonnia non si muore ma dopo un po' va a farsi benedire la salute mentale..si è sempre ansiosi, infreddoliti, depressi, non si ha voglia di farsi la doccia, figuriamoci fare sport. ora dormo meglio, mi sono creato una mia routine serale fatta di libri e musica e anche se mi sveglio di notte mi riaddormento il più delle volte.
informandomi ho scoperto che avere disturbi del sonno può essere spia di sintomi depressivi..non che tutti gli insonni sono depressi, ma è una situazione che gli psichiatri e psicoterapeuti prendono in considerazione

[Psicologa Saronno]

Le tecniche di rilassamento aiutano parecchio (prima o poi mi manderete a quel paese, perché rientrano tra i miei consigli frequenti qui sopra, lo so!).

Un'altra dritta utile potrebbe essere quella di utilizzare, possibilmente, la stanza solo per dormire, in modo da non associare l'ambiente ad un ostato di attività, ma solo ed esclusivamente al sonno e al riposo. Ci sono infinite strategie, non ne esiste una universalmente valida: ognuno deve trovare il proprio mix di strategie utili a ritrovare il sonno ristoratore (anche perchè ognuno soffre di disturbi del sonno per ragioni diverse).

[proms88]

Ciao proms! Mi fa piacere se posso esserti d'aiuto, grazie a te.
hai bisogno di "disintossicarti" dalla dipendenza di computer cellulare tablet insomma tutto ciò che è alienante, che la sera cattura la tua attenzione e ti espone a luce diretta. Ti capisco, per lavoro sto davanti al computer dalla mattina alla sera e quando ho deciso di disintossicarmi, e staccare la sera, la qualità della mia vita è migliorata decisamente, ho iniziato a dormire meglio e ritagliarmi del tempo per coltivare me stesso. Cenare presto e leggere qualcosa di formativo prima di dormire mi rilassa moltissimo.
Gli attacchi di panico sono la reazione estrema del nostro corpo ai problemi della vita, alla troppa ansia che ci soffoca e schiaccia sotto il suo peso. Siamo umani quindi fragili e quando si supera il limite di sopportazione possiamo reagire in questo modo estremo.
per esorcizzare l'ansia all'origine è importante che inizi a ritrovare te stesso, proprio spegnere il computer è il primo passo. Se riesci a stare un ora, in tranquillo silenzio, in ascolto di te stesso potrai vedere ogni cosa sotto una nuova luce. Nella vita spesso non sono le situazioni ad essere così gravi ma è cosa pensiamo delle situazioni. La qualità dei nostri pensieri è fondamentale, determina la qualità della nostra vita. Noi non siamo ciò che pensiamo di essere ma ciò che pensiamo, ciò siamo frutto dei nostri pensieri.
Inizia a pensare alle cose positive della tua vita e a cosa vuoi ottenere, ai tuoi obiettivi, allontana i pensieri negativi, le tue disgrazie e cosa non vuoi ottenere, sei tu al timone della tua mente, tu decidi cosa pensare, sei tu che domini la tua mente e non il contrario.
Quando metterai a fuoco i tuoi pensieri su quelli positivi vedrai che tutto si può risolvere e l'ansia diminuirà fino a scomparire, gli attacchi di panico saranno un lontano ricordo.
Dipende tutto da te, è una scelta, è una tua responsabilità come quella di spegnere il computer.
Ce la puoi fare, se vuoi!

ei ma grazie di tutto!! hai scritto in una maniera soddisfacente e davvero perfetta e completa, dovresti fare lo psicologo! ei ma potrei aggiungerti tra gli amici?

[salvelox]

Proms ciao! Sei molto gentile, in effetti la psicologia mi appassiona come la crescita personale. Comunque hai ricevuto ottimi consigli anche dagl'altri. Certo che puoi aggiungermi, grazie!
Mi fa molto piacere trovare nuovi amici.
Allora a presto e buona giornata!

[Clavdia]

Che brutta bestia il sonno! Tanta solidarietà!
Ci vorrebbe una botta in testa tutte le sere prima di andare a letto e basta!